Par Nicolas Chaze.
Extrait du livre 100 idées pour proposer la sophrologie aux enfants Dys.
Cette pratique permet d’obtenir une détente rapide (elle peut favoriser l’endormissement), elle s’associe à une respiration calme, tranquille dont le rythme se rapproche celui des vagues. Pour intégrer ce rythme on compte doucement de 1 à 5, sur l’inspire et sur l’expire.
[« Je t’invite à partir en voyage… un voyage au bord de la mer… un voyage plein de soleil… de calme… de détente….
Tu t’installes confortablement, dans la position de ton choix, assis
ou même couché si tu le souhaites. Petit à petit tu fermes les yeux.
Tu prends le temps de bien t’installer, tu respires tranquillement…
tu sens ton corps qui se détend… le contact… les sensations…
Tu imagines une belle plage… du sable fin… doux… chaud…
tu es couché sur ce sable…
Tu sens ton corps se détendre… tu peux imaginer le contact…
le poids de ton corps sur le sable…
Tu sens ta tête se détendre… ton cou devient tout mou… tes
épaules s’enfoncent un peu dans le sable… tes bras se détendent…
ton dos… tes fesses… tes jambes…
Et puis doucement tu sens la chaleur du soleil… c’est bon…
agréable…
Et puis petit à petit tu écoutes… tu entends le bruit de la mer… il
arrive doucement à tes oreilles… il est doux… toujours le même…
les vagues arrivent… repartent… arrivent… repartent…
Ta respiration suit peu à peu le bruit des vagues… doucement
tu prends de l’air en toi… 1.2.3.4.5… tu le gardes en toi et puis
tu souffles doucement… 1.2.3.4.5… tu attends un peu et puis tu
recommences…
Tu prends l’air en toi doucement… 1.2.3.4.5… tu le gardes
et tu le laisses s’échapper… doucement… 1.2.3.4.5… et puis tu
attends… et tu recommences… encore… encore…
L’air en toi… 1.2.3.4.5… tu souffles doucement… 1.2.3.4.5…
encore…
Tu es bien sur cette plage… au bord de la mer… tranquille et
calme… le bruit des vagues t’accompagne… encore un peu…
encore…Peu à peu tu vas quitter la mer en gardant les images, les
couleurs, les sensations, les souvenirs agréables… la détente… tu
écoutes ton corps… la chaleur… le calme…
Et puis petit à petit le bruit des vagues devient plus faible… plus
lointain… tu es calme… détendu…
Doucement tu vas quitter cette plage… revenir à la réalité, ici et
maintenant… en gardant les couleurs, les images… sensations, les
souvenirs agréables… tout cela est en toi et pour toi…
Tu peux bouger doucement les doigts, les mains, les bras, les
pieds, les jambes, tu peux bâiller, soupirer… t’étirer… tu ouvres les
yeux quand tu le souhaites… quand c’est bon pour toi. »]
