Par MARCELLA
Extrait du livre 100 idées+ pour apprendre à (mieux) respirer
Un exercice pour petits et grands pour s’offrir un temps de pause et se détendre en profondeur grâce à la respiration et la sophrologie.
Posture assise. Les yeux fermés. Inspiration par le nez, expiration par la bouche. Rythme respiratoire libre. Objectif de la séance : créer un espace de calme en détendant le corps en profondeur.
Cette séance est une base de relaxation à utiliser librement soit comme une relaxation simple soit au préalable des séances de SophroRespi qui suivent lorsque vous avez un peu de temps.
Confortablement installé(e) sur mon siège le dos droit les épaules relâchées la tête bien en équilibre les pieds bien à plat au sol les mains posées sur mes cuisses je respire amplement
Je sens mes points d’appui je sens le poids de mon corps
Sa présence
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J’inspire par le nez je souffle par la bouche
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Peu à peu j’allonge mon temps d’expiration pour laisser tous les muscles de mon corps se détendre espace par espace
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Je me concentre sur mon visage pour lui apporter de la détente
Mon front se lisse mes sourcils se détendent mes yeux les muscles autour de mes yeux et derrière mes yeux
Mes paupières s’alourdissent
La région de mes tempes se détend
Mes joues face interne face externe se détendent
Mes dents se desserrent
Ma mâchoire s’entrouvre le maxillaire inférieur se fait plus lourd ma langue se positionne librement dans ma bouche
Mon menton se laisse doucement tomber vers ma poitrine
Tout mon cuir chevelu se détend
Les tensions se relâchent
L’espace de ma tête se détend
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Je continue d’apporter de la détente à mon corps sur le rythme calme et régulier de ma respiration
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Je me concentre sur ma gorge mon cou pour leur apporter de la détente
Je déglutis et toute la zone de ma nuque s’assouplit
Mes épaules s’affaissent légèrement mes bras deviennent plus lourds mes coudes mes avant-bras mes poignets mes mains jusqu’à l’extrémité de mes doigts jusqu’au bout de mes ongles se détendent
Les tensions se relâchent
L’espace de mon cou ma nuque mes épaules mes bras mes mains se détend
Je continue d’apporter de la détente à mon corps sur le rythme calme et régulier de ma respiration
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Je me concentre sur ma cage thoracique et l’arrière de mon dos pour leur apporter de la détente
Les muscles de mon thorax se relâchent les muscles pectoraux intercostaux se détendent peut-être si bien que je peux entendre les battements de mon coeur
Alors j’écoute le bruit que fait mon coeur je sens le déploiement de mes poumons qui occupent l’espace dans ma cage thoracique le haut de mon dos se d tend et je prends conscience de mon diaphragme qui descend doucement à chaque inspiration et remonte doucement à chaque expiration
Les tensions se relâchent
L’espace de ma cage thoracique et de mon dos se détend
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Je me concentre sur ma ceinture abdominale et sur ma région lombaire pour leur apporter de la détente
Je laisse aller l’anneau musculaire de mon abdomen et de mon ventre je sens que mes muscles se soulèvent doucement à chaque inspiration et redescendent doucement à chaque expiration
Les tensions se relâchent
L’espace de ma ceinture abdominale et de ma région lombaire se détend
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Je continue d’apporter de la détente à mon corps sur le rythme calme et régulier de ma respiration
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Je me concentre sur mon bas-ventre et mon bassin pour leur apporter de la détente
Mes muscles fessiers mon bassin mes hanches se libèrent les muscles de mon périnée se détendent les muscles profonds de mes cuisses se relâchent mes genoux mes mollets mes chevilles mes pieds se relâchent jusqu’à l’extrêmité de mes doigts jusqu’au bout de mes ongles
Les tensions se relâchent
L’espace de mon bas-ventre et de mon bassin se détend
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Je continue d’apporter de la détente à mon corps sur le rythme calme et régulier de ma respiration
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Je prends conscience de mon corps à travers la chaleur répartie de façon homogène à travers le rythme respiratoire à travers la circulation de l’énergie que je libère à travers mon souffle présent à chaque endroit de mon corps
Tout mon corps s’installe dans la détente
Mon corps respire librement
Je vis cette détente au niveau le plus profond de ma conscience
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Pause
Je prends conscience de ma capacité à me détendre profondément
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J’accueille tous les ressentis corporels ou autres
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Je sors de la séance à mon rythme
J’inspire plus fortement je bouge doucement mes mains mes bras mes pieds mes jambes pour retrouver mon tonus musculaire habituel
Quand c’est le moment pour moi j’ouvre les yeux
