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Par MARCELLA
Extrait du livre 100 idées+ pour apprendre à (mieux) respirer
Deux exercices pour petits et grands pour s’offrir un temps de pause, se détendre en profondeur et prendre sa place grâce à la respiration et la sophrologie.
Je prends conscience de mon 5e espace (bassin / hanches / fesses / jambes) par le toucher
Posture debout. Les yeux ouverts. Inspiration par le nez, expiration par la bouche. Rythme respiratoire : inspiration 3 secondes / expiration 6 secondes. Objectif de la séance : se rapprocher de soi. X1.
Mes deux mains sont posées sur mon bas-ventre
J’inspire profond ment pendant 3 secondes
Je souffle pendant 6 secondes en même temps que je passe
mes mains délicatement sur toute la surface de mes hanches
mon bassin le bas de mon dos mes cuisses mes jambes mes
mollets mes chevilles mes pieds
comme si je découvrais pour la première fois cette partie de mon corps
•
Je relâche mes bras le long de mon corps
•
J’imagine qu’à partir de mon bas-ventre une source d’énergie circule dans tout mon corps
Une chaleur bienfaisante et relaxante qui s’installe dans tout mon corps
•
Pause
Je prends conscience de mon 5e espace (bassin / hanches / fesses / jambes) par le mouvement
Exercice de rotation axiale du bas-ventre
Posture debout. Les yeux ouverts. Inspiration par le nez, expiration par la bouche. Rythme respiratoire : on effectue le mouvement pendant la rétention d’air. Objectifs de la séance : mobiliser et prendre conscience de son bassin. Se libérer des tensions. Prendre conscience de l’énergie et de la force vitale qui part du centre du corps. X3.
Je suis debout les jambes légèrement écartées
la nuque les épaules relâchées la tête bien en équilibre les bras le long du corps les pieds à plat au sol
j’inspire par le nez et j’expire par la bouche à mon rythme tout en relâchant du mieux que je peux chaque espace de mon corps
•
Je me concentre sur ma posture verticale
Je bascule très légèrement de l’avant vers l’arrière puis de
l’arrière vers l’avant et la même chose sur les côtés comme pour vérifier ma capacité d’équilibre
Je reprends une posture stable
•
Je souffle pour vider l’air de mes poumons
Je prends une grande inspiration
Je bloque l’air dans mes poumons quelques secondes pendant lesquelles je tourne mon bassin de droite à gauche puis de gauche à droite comme si je voulais regarder en arrière
Mes bras ballants suivent le mouvement du bassin
Quand c’est le moment pour moi j’expire longuement en arrêtant le mouvement
•
Je relâche mes bras le long de mon corps
Je prends conscience de cet espace de mon corps
J’accueille la trace du mouvement dans mon corps et tous les ressentis corporels ou autres
Photo by Sarah Schorer from Pexels