Par MARCELLA

Extrait du livre 100 idées+ pour apprendre à (mieux) respirer

Deux exercices pour petits et grands pour s’offrir un temps de pause, se détendre en profondeur et prendre sa place grâce à la respiration et la sophrologie.

Je prends conscience de mon 5e espace (bassin / hanches / fesses / jambes) par le toucher

Posture debout. Les yeux ouverts. Inspiration par le nez, expiration par la bouche. Rythme respiratoire : inspiration 3 secondes / expiration 6 secondes. Objectif de la séance : se rapprocher de soi. X1.

Mes deux mains sont posées sur mon bas-ventre

J’inspire profond ment pendant 3 secondes

Je souffle pendant 6 secondes en même temps que je passe

mes mains délicatement sur toute la surface de mes hanches

mon bassin le bas de mon dos mes cuisses mes jambes mes

mollets mes chevilles mes pieds

comme si je découvrais pour la première fois cette partie de mon corps

Je relâche mes bras le long de mon corps

J’imagine qu’à partir de mon bas-ventre une source d’énergie circule dans tout mon corps

Une chaleur bienfaisante et relaxante qui s’installe dans tout mon corps

Pause

Je prends conscience de mon 5e espace (bassin / hanches / fesses / jambes) par le mouvement

Exercice de rotation axiale du bas-ventre

Posture debout. Les yeux ouverts. Inspiration par le nez, expiration par la bouche. Rythme respiratoire : on effectue le mouvement pendant la rétention d’air. Objectifs de la séance : mobiliser et prendre conscience de son bassin. Se libérer des tensions. Prendre conscience de l’énergie et de la force vitale qui part du centre du corps. X3.

Je suis debout les jambes légèrement écartées

la nuque les épaules relâchées la tête bien en équilibre les bras le long du corps les pieds à plat au sol

j’inspire par le nez et j’expire par la bouche à mon rythme tout en relâchant du mieux que je peux chaque espace de mon corps

Je me concentre sur ma posture verticale

Je bascule très légèrement de l’avant vers l’arrière puis de

l’arrière vers l’avant et la même chose sur les côtés comme pour vérifier ma capacité d’équilibre

Je reprends une posture stable

Je souffle pour vider l’air de mes poumons

Je prends une grande inspiration

Je bloque l’air dans mes poumons quelques secondes pendant lesquelles je tourne mon bassin de droite à gauche puis de gauche à droite comme si je voulais regarder en arrière

Mes bras ballants suivent le mouvement du bassin

Quand c’est le moment pour moi j’expire longuement en arrêtant le mouvement

Je relâche mes bras le long de mon corps

Je prends conscience de cet espace de mon corps

J’accueille la trace du mouvement dans mon corps et tous les ressentis corporels ou autres

Photo by Sarah Schorer from Pexels