Par MARCELLA

Extrait du livre 100 idées+ pour apprendre à (mieux) respirer

Un exercice pour petits et grands pour créer un espace de calme en affinant le sens du toucher.

Confortablement installé(e) sur mon siège le dos droit les épaules relâchées la tête bien en équilibre les pieds bien à plat au sol les mains posées sur mes cuisses je respire amplement

Je sens mes points d’appui je sens le poids de mon corps

Sa présence

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J’inspire par le nez j’expire par la bouche

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Peu à peu j’allonge mon temps d’expiration et je laisse progressivement se détendre mon visage puis mon cou ma nuque mes épaules mes bras mes mains jusqu’au bout de mes doigts mon thorax mon ventre mon dos mes jambes mes pieds jusqu’au bout de mes orteils

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Je me concentre quelques instants sur mes mains mes doigts

Je visualise leur forme peut-être mes deux mains sont-elles légèrement différentes

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Maintenant je médite quelques instants sur le verbe toucher

Ce que m’évoque ce verbe toucher mais aussi tous les sens que ce mot a pour moi

Qui j’aime toucher en général dans quels lieux à quels moments

Ce qui me touche ce qui chez moi touche les autres

Quelle place prend le toucher dans ma vie

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Puis je laisse venir à mon esprit une texture que je trouve particulièrement agréable et qui m’apporte du calme

Un tissu un objet de la nature ou auquel je tiens un matériau de mon enfance ou d’aujourd’hui

Je me concentre sur cette texture et sur ce qu’elle m’évoque de doux et d’agréable

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À l’inspiration je laisse la sensation de cette texture s’installer dans mes mains

À l’expiration je laisse toutes les bonnes sensations issues de ce toucher se diffuser agréablement dans chaque espace de mon corps

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Je continue d’accueillir et diffuser cette texture particulière sur quelques inspirations expirations

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Pause

Je prends conscience de ma capacité à vivre pleinement mon sens du toucher

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J’accueille tous les ressentis corporels ou autres

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Je sors de la séance à mon rythme

J’inspire plus fortement je bouge doucement mes mains mes bras mes pieds mes jambes pour retrouver mon tonus musculaire habituel

Quand c’est le moment pour moi j’ouvre les yeux

Photo by Juan Pablo Serrano Arenas