Par MARCELLA

Extrait du livre 100 idées+ pour apprendre à (mieux) respirer 

Un exercice pour petits et grands pour s’offrir un temps de pause, se détendre en profondeur et prendre sa place grâce à la respiration et la sophrologie.

Posture debout. Inspiration par le nez, expiration par la bouche. Rythme respiratoire libre. Court temps de rétention d’air entre l’inspiration et l’expiration. Objectif : prendre sa place en ouvrant son espace. X3.

Je suis debout les jambes légèrement écartées la nuque les épaules relâchées la tête bien en équilibre les bras le long du corps les pieds bien à plat au sol

J’inspire par le nez j’expire par la bouche

Je relâche du mieux que je peux chaque espace de mon corps

•

Je me sens bien posé(e) et le rythme de ma respiration est calme et régulier

•

Avec mon souffle je vais repousser en imagination les murs de la pièce dans laquelle je me trouve

•

J’observe les murs de la pièce

Je choisis celui que j’ai envie de pousser

Je prends une grande inspiration

Je retiens l’air dans mes poumons pendant quelques secondes

Puis je souffle longuement en direction du mur et tout en soufflant j’imagine qu’il recule de quelques centimètres ou de quelques mètres ou même qu’il disparaît totalement

•

Je recommence l’exercice en ajoutant à l’expiration le geste de pousser le mur avec les paumes de mes mains

•

Pause de quelques secondes

•

Maintenant avec mon souffle je vais repousser en imagination le plafond de la pièce dans laquelle je me trouve

•

J’observe le plafond

Je prends une grande inspiration

Je retiens l’air dans mes poumons pendant quelques secondes

Puis je souffle longuement en direction du plafond et tout en soufflant j’imagine qu’il remonte de quelques centimètres ou de quelques mètres ou même qu’il disparaît totalement

•

Je recommence l’exercice en ajoutant à l’expiration le geste de pousser le plafond avec les paumes de mes mains

•

Je relâche mes bras le long de mon corps

Je prends conscience de ma capacité à prendre ma place en ouvrant mon espace

•

Pendant quelques instants je laisse résonner la trace du mouvement dans mon corps