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20.05.2021

SophroRespi : Jongler avec le calme

Par MARCELLA

Extrait de notre nouveauté 100 idées+ pour apprendre à (mieux) respirer 

Un exercice pour petits et grands pour s’offrir un temps de pause et de se calmer grâce à la respiration

Posture debout. Inspiration par le nez, expiration par la bouche. Rythme respiratoire libre. Objectif : prendre sa place en jonglant avec le calme. X3.

Vous pouvez jongler ensuite avec la balle de calme comme vous le souhaitez et de la manière la plus artistique qui soit.

Je suis debout les jambes légèrement écartées la nuque les épaules relâchées la tête bien en équilibre les bras le long du corps les pieds bien à plat au sol

J’inspire par le nez j’expire par la bouche

Je relâche du mieux que je peux chaque espace de mon corps

Je me sens bien posé(e) et le rythme de ma respiration est calme et régulier

J’imagine une balle en mousse et cette balle est ma balle de calme

Au rythme calme et régulier de ma respiration

Je lance la balle de calme avec ma main gauche et je la rattrape avec cette même main

Je lance la balle de calme avec ma main droite et je la rattrape avec cette même main

Pause de quelques secondes

Au rythme calme et régulier de ma respiration je prends le temps de ressentir le calme au niveau de mes doigts mes mains mes bras mes épaules ma nuque mon visage peut-être

Je reprends

Au rythme calme et régulier de ma respiration

Je lance la balle de calme du bout de mon pied gauche et je la rattrape du bout de ce même pied

Je lance la balle de calme du bout de mon pied droit et je la rattrape du bout de ce même pied

Je relâche mes bras le long de mon corps

Je retrouve ma place initiale

Je prends conscience de ma capacité à prendre ma place en jonglant avec le calme

Pendant quelques instants je laisse résonner la trace du mouvement dans mon corps

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Photo by Keira Burton from Pexels

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