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11.10.2018

Exercice de sophrologie pour enfants | Je retrouve mon espace de calme

Par Nicolas Chaze

Extrait du livre 100 idées pour proposer la sophrologie aux enfants dys

Cette séance permet de visualiser un lieu agréable, calme, qui favorise la détente et le relâchement. Il apporte tranquillité, sécurité et confiance. Ce lieu refuge et toutes les images, sensation et émotions qui y sont reliées pourront par la suite être réactivés à tout moment quand l’enfant en éprouvera le besoin.

[« Nous allons partir à la recherche d’un endroit où tu pourras te détendre, te calmer, un lieu refuge… un endroit où tu pourras t’installer rapidement si tu en as besoin.

Tu t’installes donc bien confortablement, dans la position de ton choix, même couché si tu le souhaites. Petit à petit tu fermes les yeux. Tu prends le temps de bien t’installer, tu respires calmement… tu sens ton corps qui petit à petit se détend… le contact… les sensations…

Et puis, tu vas laisser venir à toi l’image d’un endroit que tu aimes bien, où tu es déjà allé… où tu te sens bien, où tu es au calme… détendu…

C’est peut-être un endroit dans la maison, comme ton lit dans ta chambre, ou un canapé… ou encore dehors comme un coin de ton jardin… une cabane… sous un arbre… ou encore un endroit de vacances… à la mer… ou autre chose…

Tu laisses venir à toi cet endroit agréable… et tu l’imagines avec ses formes, ses couleurs… tu peux te rappeler quand tu t’installes dans cet endroit… à quel moment tu t’y sens bien… ta respiration devient plus calme, lente et tranquille…

Tu peux te souvenir de ce que tu vois… de ce que tu entends… du contact…

Ensuite tu peux t’imaginer, ta position… tu es peut-être assis, couché ou autre chose… tu te sens calme… détendu… tu peux imaginer comment tu t’installes dans cet endroit…

Et puis tu peux imaginer comment tu te sens quand tu es dans cet endroit… ce que tu penses… ce que tu ressens… ta respiration est douce et tranquille…

Tu te sens calme, apaisé… tu te sens bien… en sécurité… cet endroit est comme un refuge… tu peux y aller quand tu veux… quand tu en as besoin… il est disponible pour toi à tout moment…

Il te suffit de fermer les yeux, de respirer calmement, de t’installer confortablement et de faire venir à toi l’image de cet endroit… comme si tu t’y trouvais à nouveau… … t’imaginer que tu t’y installes et qu’il t’apporte du calme, de la détente, de la sécurité…

C’est un lieu refuge, ton lieu, celui où tu peux aller à tout moment pour te ressourcer, trouver de la détente, de la sécurité et une nouvelle énergie

Doucement tu quittes cet endroit en gardant les images, les couleurs, les sensations, les souvenirs agréables… la détente…Tu peux faire à nouveau bouger tes doigts, tes mains, tes bras, tes pieds, tes jambes et revenir peu à peu à la réalité. Tu ouvres les yeux quand c’est le bon moment pour toi. »]

Photo by Matheus Bertelli from Pexels

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